ilość powtórzeń

Ostatni raz odświeżę bo mam pytanie a niechce robić nowego tematu...a wiec czy teraz ,mając 16.3 lat mogę już trenować na siłe tzn ilosc powtorzeń 1-6 czy jeszcze poczekać bo mogą być problemy ze stawami?

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

Nie mam zastrzeżeń do tego nowego planu, tylko czy jest sens tak dokładnie planować ilość powtórzeń w każdej serii?

Tak jak wyżej + większa ilość powtórzeń. Co np. 3 tygodnie możesz zmieniać intensywność i natężenie treningów.

9/10 osób jest krzywych, asymetria z czasem zniknie. Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł.

Można postawić na ćwiczenia unilateralne (hantle- tu zawsze słabsza strona dyktuje ciężar i ilość powtórzeń), ale nie robiłbym z igieł wideł. Nic z tego nie rozumiem ;p

zmniejsz trochę cieżar i staraj się zrobić podobną ilośc powtórzen w serii np. 8

Wrzuć swój aktualny trening...serie,ilość powtórzeń,ćwiczenia itd...

jeśli siła to nie szybkość. Nie da się osiągnąć trzech rzeczy w jednej. To jeszcze zależy o jaki przyrost siły ci się rozchodzi. Przeważnie są to ćwiczenia z dużym ciężarem, ilość powtórzeń 1-4. Na szybkość i ogólną kondycję mały ciężar i duża szybkość. Pozdrowienia...

[...] leżąc wiosłowanie półsztangą +pompki na poręczach, coś na łydki/brzuch B pushpress przysiad mc +podciąganie podchwytem, coś na łydki/brzuch Podstawe możesz robić systemem 5x5, podciąganie i pompki przyjmij sobie jakąś określoną ilość powtórzeń w 3 seriach i jeśli będziesz w stanie je zrobić dokładaj ciężaru. Brzuch i łydki wedle uznania.

Witam, Kazdy prawie ma slabsza lewa reke ale to wlasnie dlatego tak jest ze wykanczasz jedna reke a pozniej druga na maksa.Musial bys stosowac taka sama ilosc powtorzen zarowno prawa jak i lewa reka - wtedy powinna ci sie sila wyrownac w obu. Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele Nie Potrzebuja Sterydow!

kiedys tez mialem ten problem ale z tym poradzilem.Zawsze jak robilem biceps triceps staralem sie ustawic ciezar i ilosc powtorzen na tyle zeby zrobic po tyle samo obiema rekami a pozniej robilem dodatkawa serie tylko na lewa reke ktora byla slabsza.po okolo 3 mies wszytko sie wyrownalo i do tej pory nie mam problemow z roznica sily POZDRAWIAM!!! [...]

dużo Ci nie zabrakło więc śmiało możesz zostawić ten ciężar na następny trening, jak uda się wykonać zamierzoną ilość powtórzeń zwiększysz

co do treningu to bedzie on wygladal mniej wiecej tak: PODKRESLAM ZE NIE MA TO BYC TRENING NA ROZWOJ MIESNI TYLKO TAKI RZEZBIACY KORYGUJACY SYLWETKE STAD DUZA ILOSC POWTORZEN I OGOLNIE NIETYPOWY PLAN I dzien Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 20powt,16,14,12,12 Wyciskanie sztangi na skosnej lawce 16,14,12,12 rozpietki ze sztangielkami na [...]

Rób po 3 serie podchwytem podem nachwytem Proponuje mniejszą ilość powtórzeń na większym obciążeniu

No tak, ale wiadomo że będe zwiekszał ilość powtórzeń narazie robie tak 10-12 razy, bardziej mi chodzi o to czy dobrze jest to dobrane bo wyzej kolega napisał że można 2 min truchtu 30 sek sprintu.

Co powiecie o tym? Może być? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 2 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Wyrównywać? Dobrać taki ciężar by obiema rękoma zrobić te samą ilość powtórzeń, bez udziwnień. Zmieniaj rękę jak bijesz niemca po kasku to obie ręce będziesz mieć równie silne.

Wyrównywać? Dobrać taki ciężar by obiema rękoma zrobić te samą ilość powtórzeń, bez udziwnień. O to właśnie chodziło w wyrównaniu...

Właśnie W tym tkwi mój problem wcześniej tego nie było . Bez problemu dodając cięzar do serii wychodziła mi wymagana ilość powtórzeń. Np. 40 kg x 12, 45 kg x 10 , 50 kg x 8, 55 kg x 6 itd.. a teraz nagle taki spadek siły w seriach chociaż maksymalny wynik pozostał taki sam. Mój plan wygląda tak : Ławka Płaska 4 serie po 12,10,10,8 ruchów Skos w [...]